Небезпечні «шпильки»

Жіночі туфлі на високих і тонких каблуках (так званих «шпильках»), звичайно, роблять жінок красивими та привабливими, але довготривале носіння таких туфель може мати неприємні наслідки. Такий результат сумісного дослідження вчених з Австрії та Великобританії.

Все почалось з того, що Роберт Ксапо з Венського університету та Марко Нариці  з університету Манчестера наштовхнулись на повідомлення про те, що жінки ще в 50-ті роки минулого століття, які працювали секретарем, і, як правило, носили туфлі на високих підборах, жалілись на біль в ногах після того, як вони переходили на взуття з пласкою підошвою.

Вчені вирішили з’ясувати, в чому справа, з допомогою ультразвуку та магнітно-резонансного томографа, обслідувавши групу жінок у віці від 20 до 50 років, які протягом двох років носили туфлі на каблуках висотою від 5 сантиметрів і більше. Для порівняння була обслідувана група жінок, яка надавала перевагу «нормальному» взуттю.

Як виявилось, у тих, хто полюбляв «шпильки», волокна мускулатур гомілки на 13% коротші, ніж у жінок з контрольної групи. Через це рухливість стоп в районі гомілковостопних суглобів обмежена. Окрім того, ахілові сухожилля в них помітно товстіші та коротші. Це приводить бо того, що при ході босоніж або у взутті з пласкою підошвою можуть виникати сильні болі. Жінкам, які не зважаючи на такі наслідки, все-таки не хочуть відмовлятись від «шпильок», вчені рекомендують регулярно виконувати вправи на розтягування.

Для розтягнення ніг можна зробити кілька таких вправ.

Нахиліться до ніг. Для того, щоб розтягнути підколінні сухожилля, випряміть праву ногу і потягніться до неї грудьми з випрямленою спиною. Потім виконайте те ж саме з лівою ногою.

Піднімайтеся! Вставайте! Для того, щоб розтягнути чотириголові м’язи стегна, вам потрібно розкрити стегна або зігнути коліна, або виконати те й інше одночасно. Сидячи це не дуже зручно робити, тому для виконання цієї вправи таки краще встати. Потягніть м’язи лівої ноги, стоячи на правій нозі, а ліву зігніть в коліні і підтягніть руками п’яту до сідниць. У попереку не повинно бути прогинів, таз висунутий трохи вперед, коліна разом. Виконайте те ж саме з іншою ногою.

Натисніть на них. Дослідження показують, що розтягнення литкового м’яза покращує рухливість стопи. Для того, щоб гарненько їх розтягнути, сядьте на підлогу, упріться п’ятами об стіну чи меблі, носки на себе і трохи нахиліться вперед.

Тренуємо ступні й щиколотки

Цю вправу можна виконувати не встаючи з робочого місця. Поки ви сидите, закиньте ліву ногу на праву так, щоб кісточка лежала на правому коліні. Пообертайте щиколоткою спочатку в одну сторону, потім в одному. Ця розтяжка допоможе вам уникнути долі Ахілла, зміцнить ахіллове сухожилля і допоможе уникнути травм.

Недільні черевики. Цю вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи. Стати на носки і гарненько упріться ними в підлогу. Потім повільно поверніться у вихідне положення і натисніть на підлогу п’ятою.

Підзарядка. Поставте стопи на землю і натисніть на неї пальцями і передньою частиною стопи так, як-ніби ви збираєтеся стати на носочки. Зовсім необов’язково спиратися на робочу ногу — вага можна перенести на іншу ногу.

А ось іще одна вправа. Підійдіть до стіни і впріться в неї передпліччями. Притуліть лоб до рук (до їхньої тильної поверхні). Зігніть праву ногу в коліні. Пересуньте її до стіни. Ліва нога знаходиться ззаду в випрямленому положенні. Ступня повинна бути притиснута до підлоги і направлена прямо вперед (також можете трохи розвернути її всередину). Повільними рухами просувайте вперед таз. При цьому, не повинна згинатися випрямлена нога, а ступня повинна залишатися притиснутою до підлоги. Відчуйте легке розтягнення в литковому м'язі. Утримуйте таке положення 10-15 секунд. Після цього, просуньте таз трохи вперед. Протягом 10 секунд утримуйте цю позу. Повторіть ці ж дії з іншої щиколоткою. При виконанні цієї вправи не слід перенапружуватися.

Інформація підготовлена ТОЦФЗН «Спорт для всіх»