Фізична активність людей від 60 років і старших – які особливості, користь, рекомендації

В наш час ніхто не сумнівається в корисності активного способу життя для людей старшого віку. Справді, вони можуть займатись фізичними вправами, - це стає популярним і навіть модним у сучасному світі. І хоча такі активності не гарантують позбавлення від вікових проблем зі здоров’ям, однак дозволяють «літнім» спортсменам жити з максимально кращим самопочуттям. Людям старшого віку фахівці рекомендують займатися плаванням, гімнастикою у воді, підтримуючою гімнастикою, прогулянками.

Спортивні заняття не лише протидіють хворобам (кардіопатії, ревматичним захворюванням, артрозам, гіпертонії, діабету тощо), але й підтримують трудову активність людини, а також стимулюють емоційні, соціальні та психологічні аспекти, надаючи впевненості в собі.

 

Однак, у будь-якому випадку, особам старшого віку, перед тим, як приступати до різних фізичних навантажень, насамперед, потрібно пройти медичне обстеження, та, складаючи свій план занять, брати до уваги історію своєї хвороби.

Виконуючи вправи, особливу увагу звертайте на розігрівання м’язів, а після занять – на їх розслаблення. Для розігрівання м’язів, наприклад, можна 5-10 хвилин походити по вулиці або по стрічці тренажера для ходи та бігу, чи покрутити педалі тренажера, а після цього - виконати вправи на розтягування. Не забудьте, що на відновлення між виконанням вправ, людям старшого віку потрібно більше часу.

Програма вправ повинна бути адаптована до можливостей кожного. Перевищення їх може тільки нашкодити. Не забувайте, що для цієї вікової групи актуальними є вправи на рівновагу тіла та силу, оскільки вони впливають на виконання щоденних фізичних навантаженостей.

У старшому віці дуже важливі групові заняття, які дозволяють і покращити здоров’я, і подолати дефіцит у спілкування. Отож, якщо маєте таку можливість, займайтесь в групі, коли ж ні, працюйте самостійно.

Якщо хтось переживаєте за своє здоров’я, то краще таки вибирати вправи з меншим навантаженням та для підтримання рівноваги.

Підготувала Олена Гикава

 

Ми на Facebook

Актуальне
НАКАЗ про затвердження норм витрат на проіведення спортивних змагань та навчально-тренувальних зборів на 2017 рік.
НАКАЗ про затвердження норм витрат на проіведення спортивних змагань та навчально-тренувальних зборів на 2017 рік. ...Читати повністю

Звіт з фізичної культури і спорту. Форма № 2-ФК (річна). 2016 рік
Звіт з фізичної культури і спорту. Форма № 2-ФК (річна). 2016 рік Звіт з фізичної культури і спорту. Форма № 2-ФК (регіони) Звіт ...Читати повністю

ПОСТАНОВА від 30 березня 2016 р. № 248
ПОСТАНОВА Про внесення змін до Положення про дитячо-юнацьку спортивну школу від 30 березня 2016 р. № 248 ...Читати повністю

Роз’яснення Мінмолодьспорту щодо фінансування дитячо-юнацьких спортивних шкіл
Лист Міністерства молоді та спорту України про фінінсування дитячо-юнацьких спортивних шкіл Лист Міністерства молоді ...Читати повністю

Проект Довідника кваліфікаційних характеристик професій працівників сфери фізичної культури і спорту
Проект Довідника кваліфікаційних характеристик професій працівників сфери фізичної культури і спорту ...Читати повністю

Наказ Міністерства молоді та спорту України, Міністерства освіти і науки від 07.07.2014 №2212/798
Наказ Міністерства молоді та спорту України, Міністерства освіти і науки "Про затвердження форм Свідоцтва про закінчення ...Читати повністю

Навчальні програми з видів спорту
Навчальні програми з видів спорту ...Читати повністю

Наказ № 30.07.2013 № 37
НАКАЗ Про затвердження Типових штатних нормативів дитячо-юнацьких спортивних шкіл ...Читати повністю

Анонси
No articles to show