Вчимо дітей плавати
Відомо, що плавання оздоровлює організм і є потужним засобом загартовування. Дозоване плавання корисне практично усім людям. У сім’ї всі повинні уміти плавати. Дитину можна навчати плаванню як до року, так і в 1-2 роки у домашній ванні. Перш за все, дитину потрібно навчити виконувати видих під водою і вдих над водою, потім занурюватись, затримуючи дихання, потім пірнати і спливати. Після цього можна вчити плавати спортивним способом (брас, кроль).
Починати заняття з плавання слід при температурі води не нижче 18° C. Час перебування у воді поступово збільшується від 5-7 до 30-40 хв, а тривалість відрізків, які треба проплисти, від 40-50 м до 500 м і більше. Не допускайте сильного переохолодження. Перед початком плавання необхідно виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ, в яких залучені до роботи основні м’язові групи.
Загальнорозвиваючі і спеціальні вправи плавця:
– хода, біг з маховими рухами руками;
– нахили, повороти, присідання;
– згинання та розгинання рук в упорі;
– кругові рухи руками з поступовим збільшенням амплітуди;
– колові рухи в плечових, колінних, кульшових суглобах і таранні – в гомілкових суглобах;
– колові рухи тулубом;
– махові рухи рухами з поворотом тулуба вправо, вліво (млин);
– імітація рухів руками і ногами, як при плаванні способом «кроль».
Навчання плаванню починають з «ознайомлення» з водою. Всі вправи виконують на мілкому місці і лише у напрямку берега. Послідовність навчання така: спочатку вимагають правильного положення тіла при ковзанні на воді, потім вивчають рухи ніг при плаванні «кролем» (на місці з опорою, з дошкою, в ковзанні), потім переходять до вивчення гребка рукою, і, нарешті, збалансованості рук і ніг з диханням. Крім того, в кожне заняття включають вправи, які тренують дихання. Батьки можуть навчити дітей плаванню під час відпустки на будь-якій водоймі за 10 занять (див. таблицю 1).
Для навчання плаванню вибирається місце з рівним піщаним дном, де немає ям і т. д. Найбільша глибина місця навчання – по груди. На воді не можна затримуватись більше, ніж на 10-15 хвилин (у відкритих водоймах). Ігри на воді є дуже важливим елементом навчання та вдосконалення техніки плавання, а також мають велике оздоровче значення. Ось деякі з них:
– «Переправа» (пересуватись з допомогою гребкових рухів руками);
– «Хто вище?» (якомога вище вистрибнути з води, відштовхнувшись одною або двома ногами);
– «Хто швидше?» (бігати у воді на задану відстань);
– «Хвилі на морі» (енергійно працювати руками зі зчепленими пальцями вправо, вліво, над самою поверхнею води);
– «Сядь на дно» (сісти на дно, занурившись із головою у воду);
– «Хто швидше сховається під воду» (за сигналом присісти під воду);
– «Поплавок» (зробити глибокий вдих, присісти на дно і, згрупувавшись (обхопивши руками коліна, опустивши і притиснувши голову, підборіддя до грудей), спливати на поверхню);
– «Медуза» (зробивши глибокий вдих, присісти на дно, випрямляючи руки і ноги, спливати на поверхню);
– Якомога довше протриматись на воді, лежачи на спині;
– «У кого більше бульбашок?» (занурившись із головою у воду, зробити довгий і повний видих через рот);
– Виконати визначену кількість видихів у воду;
– «Водолази» (дістати з дна з відкритими очима який-небудь кинутий предмет);
– «У кого довше ковзання?» (виконати ковзання на грудях або спині);
– «Стріла» (підтримуючи гравця, який прийняв положення ковзання, під живіт і ноги, партнер штовхає «стрілу» до берега);
– «Торпеда» (ковзати на грудях з роботою ніг, як при плаванні стилем «кроль» – стоячи на дні в неглибокому місці, перекидати м’яч один одному).
Таблиця 1: Орієнтовний план навчання плаванню – 10 занять.
Зміст занять |
Номер заняття |
|||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
Вправа для звикання до води |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
Рухи ногами, як при плаванні «кролем» |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Видихи у воду |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
Ковзання на грудях, спині |
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
Плавання «кролем» на грудях з допомогою рухів ногами (з дошкою в руках) |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
Ковзання «кролем» на грудях і спині з рухами ніг |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
Рухи руками, як при плаванні «кролем» |
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
Видих з поворотом голови на вдих |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
Плавання «кролем» на грудях і спині з повною координацією рухів на затримці дихання |
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
Збалансування рухів рук з диханням |
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
Плавання «кролем» з повною координацією рухів |
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
Ігри на воді |
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |