Вчимо дітей плавати

Відомо, що плавання оздоровлює організм і є потужним засобом загартовування. Дозоване плавання корисне практично усім людям. У сім’ї всі повинні уміти плавати. Дитину можна навчати плаванню як до року, так і в 1-2 роки у домашній ванні. Перш за все, дитину потрібно навчити виконувати видих під водою і вдих над водою, потім занурюватись, затримуючи дихання, потім пірнати і спливати. Після цього можна вчити плавати спортивним способом (брас, кроль).

Починати заняття з плавання слід при температурі води не нижче 18° C. Час перебування у воді поступово збільшується від 5-7 до 30-40 хв, а тривалість  відрізків, які треба проплисти, від 40-50 м до 500 м і більше. Не допускайте сильного переохолодження. Перед початком плавання необхідно виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ, в яких залучені до роботи основні м’язові групи.

Загальнорозвиваючі і спеціальні вправи плавця:

–        хода, біг з маховими рухами руками;

–        нахили, повороти, присідання;

–        згинання та розгинання рук в упорі;

–        кругові рухи руками з поступовим збільшенням амплітуди;

–        колові рухи в плечових, колінних, кульшових суглобах і  таранні – в гомілкових суглобах;

–        колові рухи тулубом;

–        махові рухи рухами з поворотом тулуба вправо, вліво (млин);

–        імітація рухів руками і ногами, як при плаванні способом «кроль».

Навчання плаванню починають з «ознайомлення» з водою. Всі вправи виконують на мілкому місці і лише у напрямку берега. Послідовність навчання така: спочатку вимагають правильного положення тіла при ковзанні на воді, потім вивчають рухи ніг при плаванні «кролем» (на місці з опорою, з дошкою, в ковзанні), потім переходять до вивчення гребка рукою, і, нарешті, збалансованості рук і ніг з диханням. Крім того, в кожне заняття включають вправи, які тренують дихання. Батьки можуть навчити дітей плаванню під час відпустки на будь-якій водоймі за 10 занять (див. таблицю 1).

Для навчання плаванню вибирається місце з рівним піщаним дном, де немає ям і т. д. Найбільша глибина місця навчання – по груди. На воді не можна затримуватись більше, ніж на 10-15 хвилин (у відкритих водоймах). Ігри на воді є дуже важливим елементом навчання та вдосконалення техніки плавання, а також мають велике оздоровче значення. Ось деякі з них:

– «Переправа» (пересуватись з допомогою гребкових рухів руками);

– «Хто вище?» (якомога вище вистрибнути з води, відштовхнувшись одною або двома ногами);

– «Хто швидше?» (бігати у воді на задану відстань);

– «Хвилі на морі» (енергійно працювати руками зі зчепленими пальцями вправо, вліво, над самою поверхнею води);

– «Сядь  на дно» (сісти на дно, занурившись із головою у воду);

– «Хто швидше сховається під воду» (за сигналом присісти під воду);

– «Поплавок» (зробити глибокий вдих, присісти на дно і, згрупувавшись (обхопивши руками коліна, опустивши  і притиснувши голову, підборіддя до грудей), спливати на поверхню);

–  «Медуза» (зробивши глибокий вдих, присісти на дно, випрямляючи руки і ноги, спливати на поверхню);

– Якомога довше протриматись на воді, лежачи на спині;

– «У кого більше бульбашок?» (занурившись із головою у воду, зробити довгий і повний видих через рот);

– Виконати визначену кількість видихів у воду;

– «Водолази» (дістати з дна з відкритими очима який-небудь кинутий предмет);

– «У кого довше ковзання?» (виконати ковзання на грудях або спині);

– «Стріла» (підтримуючи гравця, який прийняв положення ковзання, під живіт і ноги, партнер штовхає «стрілу» до берега);

– «Торпеда» (ковзати на грудях з роботою ніг, як при плаванні стилем  «кроль» – стоячи на дні в неглибокому місці, перекидати м’яч один одному).

Таблиця 1: Орієнтовний план навчання плаванню – 10 занять.