Як приборкати страх і стрес від повітряних тривог та ракетних атак

Сам факт існування в нашому житті повітряних тривог, навіть лише тільки звучання сигналу про їх початок, не кажучи вже про реальні тривоги, чи, скажімо, інформація про ракетні атаки, звуки, схожі на вибухи тощо, можуть спричинити у людей стрес та напади страху. В таких моментах зняти психологічне напруження можуть допомогти прості вправи. Про це інформують фахівці Тернопільського обласного Центру фізичного здоров’я населення «Спорт для всіх» на основі рекомендацій, розроблених психологом Тетяною Сіренко для Міністерства охорони здоров’я.

Отож, насамперед, дуже важливо навчитися за можливості опановувати страх, щоби він не пронизував усе наше життя, не переростав у паніку та не провокував людей на деструктивні дії або ж небезпечну бездіяльність.

Ось кілька вправ, які рекомендують виконувати фахівці, щоб приборкати страх і стрес

Вправа для нормалізації дихання

Покладіть руки на живіт і під час вдиху уявляйте, що надуваєте кульку, яка розташована всередині живота. А під час видиху – вона здувається. Більшого ефекту можна досягти, якщо довжина видиху буде вдвічі більшою за вдих. Наприклад вдих 1–2–3, видих 1–2–3–4–5–6. Цю вправу варто робити кілька разів на день.

Вправа «Метелик»

Треба схрестити долоні, зачепившись великими пальцями. Долоні прикласти до грудей і ритмічно по черзі постукувати по ключиці. Звук, який будете чути, нагадуватиме гучне серцебиття – він заспокоїть в гострому стані стресу. Варто продовжувати робити вправу, допоки дихання не вирівняється.

Вправи на заземлення

Зосередьте увагу на ваших ступнях: спробуйте відчути, як міцно вони стоять на поверхні, землі чи підлозі. За можливості, зніміть взуття, щоб краще відчути це.

Уявіть силу тяжіння та те, як ваші ступні в прямому сенсі «вростають» у поверхню. Сконцентруйтеся на відчуттях, диханні, думках.

У людних місцях можна спробувати відволіктися на перехожих: варто сконцентруватися на деталях та особливостях.

Фото ілюстративне з відкритих джерел