Чому важлива фізична активність під час війни?

Через війну українці переживають постійний стрес і страх за своїх рідних та близьких. У цих умовах важливо підтримувати фізичну активність, яка допомагає знизити рівень гормону стресу – кортизолу. У Центрі громадського здоров’я радять відновити заняття спортом, якщо ви зараз перебуваєте у безпечному місці. Про переваги, які дає регулярна фізична активність, розповідає Тернопільський обласний центр фізичного здоров’я населення «Спорт для всіх» на основі матеріалів від ЦГЗ.

Насамперед, такий вид діяльності запобігає стресу і покращує настрій, діяльність серцево-судинної та дихальної систем, нормалізує артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози у крові. Допомагає зміцнити м’язи, розвиває спритність і гнучкість, зменшує ризик травм. А ще «плюс» регулярної фізичної активності в тому, що вона покращує мозкову діяльність та творчі здібності.

Як залишитись фізично активними?

- Робіть короткі перерви протягом дня, під час яких ви зможете виконати вправи: нахили тулубу, присідання, відтискання від підлоги, рухи руками й ногами протягом 5-10 хвилин. Ще одним способом є ігри або танці з дітьми, прибирання, домашні тренажери чи обруч.

- Підшукайте собі онлайн-тренування та однодумців, зараз безліч тренерів різних спортивних практик проводять онлайн - заняття. Також можна знаходити відео фізичних вправ. Однак будьте обережні при виборі занять, спочатку переконайтесь, що вони вам підходять і ви зможете виконувати їх самостійно.

- Більше гуляйте, по квартирі чи на вулиці, ходьба допомагає тримати м’язи у тонусі, особливо корисною буде ходіння сходами вгору.

- Менше сидіть, сидячий спосіб життя збільшує ризик порушень зору, сколіозу, геморою тощо. Бажано вставати та витягуватись в повний зріст через кожні 30 хвилин.

- Навчіться розслаблятись, якщо ви нервуєте, зробіть глибокі вдихи і налаштуйтесь на позитивні думки. Можна також вголос заспівати улюблену пісню.

- Найважливіше – розпочати. Усім дорослим лікарі рекомендують як мінімум 30 хвилин помірної фізичної активності із базовими вправами на нахили, присідання, рухи ногами та руками щонайменше три рази на тиждень.

Підготовлено за матеріалами інтернет-видань.